O CBD pode ajudar-te com a insónia ou a falta de sono?

30 de abril de 2023

Dormimos em média entre 25 e 27 anos ao longo da nossa vida, o que é quase 1/3 da nossa existência. É imenso! Mas, enquanto alguns só sonham com uma coisa durante o dia: ir para os braços de Morfeu, para outros pode ser uma verdadeira chatice. Então, o CBD pode ajudar contra os problemas de sono? Eu revelo-te já a seguir.

Como podemos definir os problemas de sono?

Insónia e hipersonia são os dois problemas de sono mais comuns, mas, segundo a American Academy of Sleep, existem mais de 85 condições diferentes. Dizemos que alguém tem um problema de sono quando se queixa de não dormir o suficiente, de dormir demais ou de dormir mal. Ou seja, todas as pessoas com um ciclo de sono desregulado podem ser afetadas.

Para ser considerado um problema de sono, a dificuldade tem de ser crónica ou ter aparecido de repente, e tem de ter um impacto no dia a dia da pessoa e na sua qualidade de vida. Existem dois grandes grupos de problemas.

As insónias afetam cerca de 20% dos franceses, e a sua dívida de sono não para de aumentar. Estes problemas são muitas vezes causados pelo stress e pela dificuldade em acalmar a mente na hora de deitar. Existem vários tipos de insónia, como:

A insónia crónica;
A insónia de adormecimento;
A insónia idiopática, etc.

No caso contrário, temos as hipersonias, que é quando se dorme mais tempo do que o normal. Também existem vários tipos de hipersonias, como:

A narcolepsia;
A hipersonia idiopática;
O síndrome de Kleine-Levin, etc.

Problemas de sono ou insónias: como é que o CBD pode ajudar?

Para perceberes bem como o CBD pode ajudar em caso de problemas de sono, vou explicar-te rapidamente como o nosso corpo funciona e, principalmente, onde o canabidiol atua. Se já deste uma vista de olhos no nosso blog, deves saber que temos um sistema endocanabinoide (assim como alguns animais). Este sistema muito complexo e ainda em estudo pelos cientistas é composto, principalmente, por dois recetores importantes: os recetores CB1 e CB2.

Se te lembras do que já expliquei, o canabidiol liga-se aos recetores CB1 e CB2. Esta ação muda as mensagens enviadas ao cérebro e ao corpo. Na verdade, os canabinoides, sejam eles quais forem, funcionam como reguladores para estes recetores, que por sua vez agem no sistema nervoso.

Os recetores CB1 estão diretamente ligados ao sistema nervoso. A toma de CBD permite, assim, diminuir a intensidade e a atividade neuronal. Este processo, por sua vez, reduz o stress, a ansiedade e até a inflamação e as dores. Graças a este efeito relaxante e calmante, o canabidiol ajuda no relaxamento e descontracção muscular, reduz significativamente o stress e alivia as dores crónicas. Todos estes benefícios permitem, assim, melhorar a fase crítica de adormecer.

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CBD e sono: a opinião dos cientistas

Como não paramos de referir, os estudos sobre o CBD e outros canabinoides ainda estão a todo o vapor. A OMS ainda não afirmou diretamente que o CBD trata os problemas de sono, mas cada vez mais estudos mostram uma ação realmente favorável da substância.

Por exemplo, em 2019, o estudo Cannabidiol in Anxiety and Sleep provou que o sono dos participantes melhorou para 66,7% deles durante o primeiro mês de tratamento. Da mesma forma, 79,2% dos participantes sentiram menos ansiedade no mesmo período. Já em 2017, outro estudo intitulado Cannabis, Cannabinoids and Sleep mostrou que a substância reduzia os riscos de apneia do sono. Também se relata que o CBD estimularia a vigilância dos consumidores durante o dia, especialmente naqueles que referem dormir mal. Isso limitaria as sensações de sonolência diurna e ajudaria a regular o ciclo circadiano. Em poucas palavras, os resultados são bastante convincentes e as expectativas em relação ao CBD para tratar os problemas de sono são muito promissoras.

Como usar o CBD para problemas de sono?

Atenção, o processo de consumo de CBD também é importante quando se quer usar o CBD para problemas de sono. Um ponto crucial: não tomes o teu CBD logo antes de ires para a cama. De facto, dependendo do modo de consumo que escolheres, o CBD pode demorar até várias horas para fazer efeito. Recomendo que o consumas cerca de 2 a 3 horas antes de te deitares.

Para tomar, tens duas opções ótimas : o óleo de CBD ou as flores de CBD em infusão ou vaporização. O óleo de CBD está pronto a usar e pode ser consumido por via sublingual. Coloca debaixo da tua língua a dose desejada entre 20 minutos e 2 horas antes de deitar. As flores de CBD podem ser consumidas por vaporização, mas vais precisar de um aparelho específico para isso, ou em infusão, esmagadas e adicionadas a água quente com uma gordura como um pouco de manteiga ou leite gordo.

As alternativas ao CBD para combater os problemas de sono

Talvez já saibas, mas o CBD não é a única molécula derivada da cannabis. Na verdade, existem mais de 100 canabinóides diferentes, entre os quais o CBG (canabigerol), um canabinóide particularmente recomendado para os distúrbios do sono.

De facto, o CBD tem uma afinidade com os recetores CB1 e CB2 ainda maior que o CBD. Ele atua diretamente no sistema endocanabinoide e na serotonina – a hormona da felicidade – ao mesmo tempo que inibe a captação de GABA – o neurotransmissor presente na maioria das sinapses do cérebro. O CBG, portanto, provoca um relaxamento extremo e ajudaria a diminuir a ansiedade, favorecendo assim o sono.

Conclusão: podemos tomar CBD para dormir melhor?

Para concluir, podemos perfeitamente tomar CBD para dormir melhor. No entanto, lembra-te que se não sofres de problemas de sono preexistentes, o CBD não te fará dormir melhor. A substância só é eficaz nesse sentido para quem já tem esses problemas.

Então, mesmo que o CBD seja seguro e não seja possível ter uma overdose, uma opinião médica é sempre necessária. Não hesites em marcar uma consulta com o teu médico de família para teres a opinião dele.

Atenção, a compra de CBD é uma alternativa natural, mas não substitui um tratamento médico, se necessário. Da mesma forma, pede sempre a opinião do teu médico se estiveres sob tratamento, pois podem existir contraindicações.